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生活科普：為什么通過運動減肥，體重反而增了？

來源：生命時報

發(fā)布時間：2021-06-29

瀏覽次數(shù)：1007

北京市何女士問：我已經(jīng)鍛煉一周了，可是上稱后，發(fā)現(xiàn)自己還胖了一斤，咋回事？

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩解答：首先考慮是不是還沒有有效地減下脂肪。運動消耗能量，會增加食欲，因此運動的同時還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高糖、高脂肪、高熱量食物攝入，晚飯不要吃得太晚。減脂最忌諱的就是管不住嘴，如果攝入量增加或和以前的飲食沒啥變化，就會抵消運動效果，甚至出現(xiàn)體重反彈。其次還要考慮可能在減脂的同時，肌肉增加了，因為肌肉比脂肪重，所以體重可能上升。不過，鍛煉一周時間還短，仍需進(jìn)一步觀察。建議選擇固定時間稱體重，推薦清晨起床后，不吃東西、排空大小便后進(jìn)行。另外，不用太在意體重稱上的數(shù)字，衣服尺碼、精神狀態(tài)也會反映真實的運動效果?！?br>

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